Как рассчитать дневную норму калорий, исходя из пола и возраста?
Самая распространенная формула, используемая для этого – формула Харриса-Бенедикта☝️
Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Не забываем про нагрузку!
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
- Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
- Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
- Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
- Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
- Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день – BMR умножить на 1,9.
Подсчитали? Теперь вы знаете свою дневную норму калорий и можете более внимательно следить за рационом ????
И, плюс ко всему, существует калькулятор калорий, где вы можете сверить свои подсчеты - https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html ????
