Здоровое долголетие. Профилактика снижения когнитивных функций мозга.
Старение мозга — комплексный физиологический процесс, который сопровождается прогрессивным снижением сенсорных, моторных и когнитивных функций. Когнитивные нарушения — это снижение памяти, умственной работоспособности и других когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем (индивидуальной нормой). Многие полагают, что снижение когнитивных функций является нормальным в пожилом и старческом возрасте, поскольку в любом случае в каждом возрастном периоде присутствуют изменения. Именно поэтому пожилые люди и их родственники не стремятся что-то с этим делать. Однако, это не так, чрезвычайно важно как можно более раннее начало профилактики когнитивных нарушений.
Что можно предпринять:
- Быть социально активным
Все виды социальной деятельности, такие как гулять с друзьями, ходить в кино или театр, знакомиться с новыми людьми, которые отличаются от вашего привычного круга общения, стимулируют ваш мозг и способствуют созданию новых связей между нейронами. По данным различных исследований было обнаружено, что люди, которые ведут более активную социальную жизнь, принимают участие в мероприятиях и встречах, с возрастом демонстрируют более низкую степень когнитивных нарушений, чем те, которые не общаются с другими людьми или не участвуют в социальной жизни.
- Следить за питанием
Необходимо изменить питательный рацион (откажитесь от соленой, жирной пищи). Ученые установили, что в каждодневном рационе человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). В настоящее время эталоном признана средиземноморская диета, которая содержит в своем составе большое количество морепродуктов, овощей, фруктов, орехи и оливковое масло. Питайтесь разнообразной, полезной пищей. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, В12, Е, фолиевой кислотой.
- Следить за весом
Здоровая и сбалансированная диета оказывает непосредственное влияние на наш вес. Таким образом, если мы заботимся о нашей пище, мы заботимся о нашем весе и предотвращаем заболевания, вызванные излишним весом, такие как ожирение и избыточный вес, сахарный диабет, гипертония и т.д. Люди, страдающие каким-либо из этих заболеваний, имеют большую вероятность того, что их кровообращение и сердце функционируют хуже. Впоследствии это приводит к снижению активности головного мозга.
- Отказаться от вредных привычек
Очень важно бросить курить, потому что эта привычка заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. Согласно статье в журнале «Archives of Internal Medicine», гипертония связана с повышенным риском развития деменции или умеренных когнитивных нарушений.
- Заниматься физическими упражнениями
Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Полезно ходить пешком, полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. Ежедневные прогулки или бег трусцой защищают от разрушения клеток мозга, стимулируя образование в нем новых связей.
- Проходить медицинский осмотр
Регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения когнитивных нарушений наиболее эффективным образом.
- Найти новые увлечения и занятия
Когда мы учимся делать что-либо новое или что-то не слишком привычное, мы поощряем активность различных областей головного мозга. В тот момент, когда стимулируется наш мозг, усиливаются связи между нейронами, и даже число нейронов может возрасти. Научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в школу танцев, сделать то, что вы всегда хотели, но не находили времени, средств или смелости. Найдите возможность, чтобы прочитать те книги, которые вам всегда были интересны, послушать музыку или сходить на концерт любимой группы, выучить новый язык или посмотреть любимые фильмы в оригинальной версии. Реализация этих планов повысит вашу мотивацию и чувство собственного достоинства, а вместе с тем улучшатся и когнитивные функции вашего мозга. Это и есть ключ к тому, как противостоять когнитивным нарушениям, вызванным течением лет.
- Тренировать мозг
Образование – уже неплохая защита от снижения когнитивных функций, а если помогать своим нервным клеткам при помощи ежедневного чтения, разгадывания кроссвордов или решения головоломок – результат будет еще лучше. Реже страдают и те, кто знает несколько иностранных языков и активно ими пользуется. Старайтесь тренировать мыслительные способности: разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы, собирайте пазлы. Мелкая моторика рук развивает речь, мыслительные процессы, воображение, память, творческие способности, поэтому очень полезно заниматься живописью, бисероплетением, вязанием и другими видами деятельности, в которых принимают участие кисти рук и пальцы.
#ДеньЗдоровогоДолголетия
#мозг #память #зож
.jpg)
