Комплекс упражнений «Гибкая спина»

Дорогие друзья!
В преддверии Дня Здорового Долголетия представляем Вашему вниманию  комплекс упражнений «Гибкая спина» из проекта «Активное долголетие»!

Гибкость – одно из основных двигательных качеств человека, связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость – человек стареет» — говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так, как гибкость. Если связки детей при растягивании   могут удлиняться на 6–10%, то у 40 – летних лишь на 4-5%, а у 60 – 70 – летних – на 1-3%.

Регулярные занятия упражнениями на развитие гибкости помогут не только ее поддержать на необходимом уровне, но и в определенной мере даже развить в любом возрасте.
Оценить свой уровень гибкости можно при выполнении следующих тестов.

• Стоя на краю высокой подставки, наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами рук коснуться подставки ниже уровня, на котором стоите. Расстояние 0-10 см – «удовлетворительно», 11-15 см – «хорошо», больше 15 см – «отлично».
• Сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонить туловище вперед, стараясь головой коснуться коленей. Расстояние между грудью и бедрами 5-10 см –«удовлетворительно», меньше 5 см — «хорошо», если удалось коснуться грудью бедер – «отлично».
• Стоя, гимнастическая палка в опущенных руках за спиной. Поднять руки вверх за голову. При хвате, равном ширине плеч, — «отлично», хват равен 50 см – «хорошо», больше 50 см – «удовлетворительно».

Если результаты тестов Вас не порадовали, ничего страшного.

Выполняем комплекс в том объеме, который допускают Ваши мышцы, связки, суставы. Результат оценки гибкости ниже «удовлетворительного» подразумевает ежедневные занятия с повтором каждого упражнения по 10–12 раз с паузами для отдыха между упражнениями.
Постепенно паузы убирайте, увеличивая количество повторов каждого упражнения до 20 раз, и затем переходите к другому комплексу на развитие гибкости.
Для поддержания гибкости («хорошо» и «отлично») достаточно 2-3-х занятий при многократном повторении всего комплекса в неделю. Общее время занятия до 30 минут, если используется только комплекс на растягивание, и 10-15 минут – если как разминка.
#ДеньЗдоровогоДолголетия
#зож #гимнастика