Поликлинические отделения 8 (846) 992-57-55;
8 (846) 234-08-46
Педиатрические отделения 8(846) 234-08-45

Утренняя тонизирующая зарядка

Гимнастика, физические упражнения,
ходьба должны прочно войти
в повседневный быт каждого,
кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь. 
Гиппократ


Утренняя тонизирующая зарядка

 Эта несложная гимнастика поможет не только людям с больным сердцем, но и вполне здоровым мужчинам и женщинам. Только для здоровых людей количество выполнений следует увеличить как минимум вдвое.

В основе этой утренней тонизирующей зарядки лежат естественные движения детей и животных. Ведь как известно, только взрослые люди могут резко соскакивать утром с постели под резкую, непрекращающуюся трель будильника. Уже давно известно, что таким образом начинать свой день нельзя ни в коем случае. В первую очередь это отрицательно сказывается на сердечной деятельности человека, а после негативно влияет на остальные важные органы.

Вспомните, как просыпаются маленькие дети или животные: они не спеша потягиваются, лежа в постели, сладко зевают, а уже потом встают. На самом деле, этот неспешный ритуал «просыпания» чрезвычайно полезен для сердечно-сосудистой системы. Он «включает» организм постепенно, настраивая его на активную деятельность и активизируя обменные процессы. Именно поэтому утренняя тонизирующая гимнастика должна выполняться утром, лежа в постели, сразу после того, как Вы проснулись.

1. Лежа на спине, потянитесь, выпрямив ноги и хорошенько растянув колени и ступни таким образом, чтобы пальцы коснулись самого края постели. Руки в это время должны быть вытянуты вверх над головой, пальцы выпрямлены и напряжены. Напрягитесь всем телом, сделайте глубокий вдох, затем расслабьтесь и выдохните. Не спеша, повторите это упражнение 3-4 раза.

2. Также лежа на спине, положите одну руку на грудь, другую – на живот. На вдохе с силой выпятите живот (как бы раздув его), затем глубоко втяните его в себя живот, сделайте глубокий выдох.

Во время выполнения упражнения старайтесь сконцентрировать свое внимание на позвоночнике, «ощутить» его. Также стоит обратить внимание на то, как работают мышцы живота и распрямляется грудная клетка. В медленном темпе выполните упражнение 3-4 раза.

3. Лежа на спине, сцепите руки в замок и положите их на затылок, лопатки и локти при этом должны быть прижаты к постели. Слегка приподнимите правую ногу и занесите её над левой. Теперь поверните верхнюю и нижнюю части тела в разные стороны (одновременно). К примеру, тело выше пояса - вправо, ниже пояса – влево. Затем поменяйте ноги и выполните то же самое в другую сторону. Повторить такое упражнение нужно по 3-4 раза в каждую сторону.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни стоят на кровати, слегка расставленные друг от друга. Постарайтесь расположить ступни как можно ближе к ягодицам, руки разведите в стороны. Медленно вдыхая, поверните в одну сторону голову, в другую – колени и слегка напрягитесь. На выдохе вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение в противоположном направлении. Не торопясь, выполните повороты по 3-4 раза в каждую сторону.

5. Опять же, лежа на спине, подтяните подбородок к груди, вытяните руки по направлению к ступням, ноги приподнимите, носки потяните. Должно получиться ощущение, что пальцами Вы пытаетесь дотянуться до пальцев ног, однако приподнимать тело слишком сильно не нужно. Все это нужно делать на медленном вдохе, затем замереть в таком положении на 5-6 секунд и, на выдохе, опуститься в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

6. Теперь перевернитесь на живот, согните руки в локтях и положите их под лоб, голова опущена вниз. Немного разведите ноги в стороны, затем пальцами одной ноги обхватите пятку другой. На вдохе слегка приподнимите ноги и верхнюю часть тела, как бы изогнувшись дугой. Задержитесь на 4-5 секунд, затем, на выходе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение, всего нужно выполнить его 5-6 раз.

Читателю на заметку:

Не торопитесь, когда будете выполнять утреннюю зарядку, а также внимательно следите за дыханием и пульсом. Если поначалу выполнять все упражнения в полном объеме будет сложновато – сократите количество повторений. Однако со временем зарядку нужно делать ежедневно, постепенно увеличив число выполнений до нужного (названного в статье) количества.

 



 
 
 
 
03.11.2016
Наверх